Calcio, calcola quanto devi assumere

Calcola quanto calcio ti serve ogni giorno

Scegli gli alimenti da consumare e verifica se hai raggiunto la tua dose giornaliera ottimale di calcio

Fabbisogno nell'adulto almeno 1000 mg al giorno - Fonte: LARN 1996 (Livelli di assunzione giornalieri raccomandati di nutrienti per la popolazione italiana)

	alimenti con un buon contenuto in calcio e non eccessivo in grassi	porzioni
CEREALI
	panini al latte	1 panino medio (60 grammi)
	crusca di frumento	3 cucchiai (40 grammi)
	pane di segale	1 panino piccolo (60 grammi)
	cornflakes	3 cucchiai (40 grammi)
LATTE E YOGURT
	latte di capra	1 tazza media (150 ml)
	latte di mucca scremato	1 tazza media (150 ml)
	yogurt	1 vasetto (150 ml)
	latte di mucca intero	1 tazza media (150 ml)
FORMAGGI
	ricotta di mucca	1 fetta media (100 grammi)
	ricotta di pecora	1 fetta media (100 grammi)
PESCI
	ostriche	n.3 (50 grammi)
	alici	n. 8-10 (80 grammi)
	calamari	n. 5 (100 grammi)
	polpo	1 piatto (100 grammi)
	gamberi	n. 10 (150 grammi)
	cozze	n. 20 (100 grammi)
	aragosta	n. 1 (150 grammi)
	mormora	n. 1 (150 grammi)
LEGUMI
	ceci umidi	1 piatto fondo (150 grammi)
	fagioli umidi	1 piatto fondo (150 grammi)
	fave umide	1 piatto fondo (150 grammi)
VERDURE/ORTAGGI
	rughetta	1 piatto fondo (150 grammi)
	cime di rapa	1 piatto fondo (150 grammi)
	cicoria	1 piatto fondo (150 grammi)
	agretti	1 piatto fondo (150 grammi)
	bieta	1 piatto fondo (150 grammi)
	radicchio verde	1 piatto fondo (150 grammi)
	broccoletti	n. 5-7 (200 grammi)
	cardi	n. 4 (200 grammi)
	indivia	1 piatto fondo (150 grammi)
ACQUA MINERALE
	ferrarelle	1 lt
	sangemini	1 lt

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Il calciometro

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